Hamımızın bədənin düzgün istirahət üçün 7-8 saat yuxuya ehtiyacı olduğuna inanmağa alışmışıq, amma bu tamamilə doğru deyil. Həqiqət budur ki, bir istirahət yeri təşkil etmək, yuxuya hazırlığa laqeyd yanaşmaq və s. Savadsızdırsa, yuxarıda göstərilən vaxt bədənin tam sağalması üçün yetərli olmaya bilər. Eyni zamanda, bəzi qaydalara əməl etsəniz, yalnız 4 saat yatdıqdan sonra da özünüzü güclü və tamamilə istirahət edə bilərsiniz.
4 saat ərzində necə kifayət qədər yuxu almaq olar: REM yuxu texnikası
Əsrimizdə - artan həyati ritm əsrində, tez-tez 7-8 saatlıq tam bir yuxu üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, bu səbəbdən yalnız 4-5 saat ərzində tamamilə dincəlməyə və yaxşılaşmağa imkan verən bir texnika inkişaf etdirildi. yatmaq. Əgər texnikanın bütün qaydalarına riayət edirsinizsə, onda dörd-beş saat davam edən bir yuxu sizə bu texnikanın istifadə olunmadığı 7-8 saatdan çox enerji verə bilər.
Yatmazdan əvvəl bütün narahatlıqlardan tamamilə qurtulmalı, bütün problemlərinizi unutdurmağa çalışın. Bu mərhələ ən çətindir, çünki özünüzü bu barədə düşünməməyə məcbur edə bilməzsiniz. Sizə kömək edə biləcək tək şey sakit bir melodiya və ya həyatınızın ən gözəl anlarını xatırlamağınıza kömək edəcək bir musiqi dinləməkdir. Kompozisiyaya qulaq asarkən onları xəyalınızda mümkün qədər canlandırmağa çalışın.
Yatmazdan əvvəl heç bir halda mədə yüklənməməlidir. Yemək yatmazdan 3 saat əvvəl edilməlidir. Həqiqət budur ki, bədən həzm üçün enerjinin bir hissəsini verməli olacaq və yuxu zamanı enerji çatışmazlığı da öz növbəsində bədənin tam sağalmasına imkan verməyəcəkdir.
Yuxu, şerbetçiotu, çobanyastığı, valerian, oregano, limon balzamı, ana qızı, nanə, kəklikotu və s. Özünüzü belə bir yastıq etmək üçün çox tənbəl olmayın, yalnız doldurulmasını iki həftədən bir dəyişdirməyi unutmayın. Doldurmağın özünə gəldikdə, özünüz üçün seçməlisiniz: yalnız qoxusunu bəyəndiyiniz otlardan istifadə edin, otların özləri allergiyaya səbəb olmur.
Tam qaranlıqda yuxuya get. Qaranlıqdan qorxursan və ya şüşələrin pəncərələrə düşməyindən qorxursan (ay çox parlaq, gecə şəhərinin işıqları), o zaman mütləq yuxu maskasından istifadə et.
Daha çox istirahət üçün yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin. Mümkünsə, üzərinə otlardan infuziya əlavə edin (yastığı doldurmaqla eyni otları götürün).
Yatmazdan əvvəl otağı bir saat havalandırın (çöldə donsa da): yataq otağında hava istiliyi 19-20 dərəcəni keçməməlidir. Özünüzü yüngül, lakin isti bir yorğana bükməyinizə əmin olun (bədən dondurulmamalıdır). Nəfəs aldığınız havanın istiliyi bədən istiliyindən 15 dərəcə aşağı olarsa, daha çox həyəcan hiss edəcəksiniz.
Saat 24: 00-dan gec olmayaraq yatın. Bu mümkün deyilsə, bədənin tam bərpa edə bilməyəcəyinə hazır olun, ancaq xüsusi bir yorğunluq olmayacaqdır (əlbəttə ki, bütün digər şərtlər yerinə yetirildiyi təqdirdə).
Ən əsası isə yuxu duruşudur. Yuxu üçün ən əlverişli tərəf yatan mövqedir, ancaq aşağıdakı qaydalara riayət edilməlidir:
- baş və onurğa eyni xəttdə olmalıdır (baş aşağı endirilməməli və ya əksinə yuxarıya atılmamalıdır);
- əllər çiyinlərin altında olmalıdır (onları başınızın arxasına atmayın və ya yastığın altına qoymayın);
- çiyin döşəkdə olmalıdır. Bunu etmək üçün istənilən hündürlük və sərtlikdən bir yastıq seçin (və ya düzəldin). Yan tərəfdəki mövqe sizin üçün narahatdırsa, "arxada" seçimini etibarlı bir şəkildə seçə bilərsiniz, ancaq yuxarıda təsvir olunan bədən vəziyyəti qaydalarını unutma.
