Əksəriyyəti, qəribədir, ümumiyyətlə necə istirahət edəcəyini bilmir. Buna görə bir çoxları üçün səhər günün ən çətin vaxtıdır. Bədənin güc yığmağa vaxtı yoxdur, yığılan yorğunluğu bir gündən digərinə sürükləyir. Və bir müddətdən sonra depressiya, apatiya, emosional tükənmə və digər çətinliklər bir yerdən gəlir. İşdən sonra necə dincəlirsən?
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün bir qayda daxil edin: bütün iş problemləri, təcavüz, çətinliklər və bu kimi şeylər evdən kənarda qalır. İndi astananı keçdiniz və onun arxasında işdəki bütün problemlər, müdirlərdən gələn tənqidlər və menecerlərlə danışıqlar qaldırdı. Əvvəlcə keçmək çətin olacaq, ancaq tədricən öyrəşəcəksiniz.
Addım 2
İsti hamamda yuyun. İsti su (37-38 dərəcə) möcüzələr yaradır. Təsiri artırmaq üçün hamama 10 damcı rahatlatıcı efir yağları paçuli, ilanq-ilanq, lavanta əlavə edin.
Yalnız yağları birbaşa suya tökə bilməyəcəyinizi unutmayın. Əvvəlcə südlə seyreltilməli və ya duza batırılmalıdır. Belə bir ətirli hamam qəbul etmək üçün vaxt 15-20 dəqiqədir.
Addım 3
Çimdikdən sonra özünüzü quru bir havlu dəsmal ilə ovuşdurun, rahat ev paltarını geyin və 30-40 dəqiqə istirahət edin. Bir yorğana bükülmüş və bir pişik və ya köpək (peluş olanlardan istifadə edə bilərsiniz) yanınıza qoyaraq divanda sakitcə uzanmağa çalışın.
Addım 4
Hamamınızdan yarım saat sonra bir ailə yeməyi yeyin. Diyetoloqlar, yatmadan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yeməyi məsləhət görürlər - sonra gecə istirahəti zamanı orqanizm sıxılmayacaq.
Addım 5
Son yeməyiniz üçün yüngül, tez həzm olunan və orta dərəcədə yüksək kalorili yeməkləri seçin. Bu az yağlı balıq, tərəvəz qarnir ilə quş və ya az yağlı xama ilə pendir tort olsun.
Addım 6
Ailə masasında problemlərdən danışmayın. Bu son dərəcə sağlam deyil. Şam yeməyinizi asudə və dinc saxlayın.
Addım 7
Yeməkdən sonra sakit bir şey edin. Romantik bir televiziya filminə baxın, kitab oxuyun, ailə üzvləri və ev heyvanları ilə söhbət edin.
Addım 8
Yatmazdan bir saat yarım əvvəl gəzintiyə çıxın. Evin ətrafında ən az 300-400 addım olsun, ancaq yatmazdan əvvəl təmiz hava nəfəs almaq lazımdır.
Addım 9
Gecə yarısından bir saatdan gec olmayaraq yatın. Yatmazdan əvvəl yataq otağını havalandırın, yastıqları yuyun və yorğanları və çarşafları silkələyin. Lavandanı qəbul etmirsinizsə, yastığınıza bir damla lavanta yağı qoyun. Saf, şəfalı qoxu sakitləşdirəcək və ən şirin xəyalları geri qaytaracaq.
