Qışda idman üçün çox imkanlar var. İstəsəniz - snowboard və ya xizək sürməyə gedin, istəsəniz - konki sürün. Ancaq bu cür fəaliyyətlər nadir hallarda düşmədən keçir. Bəs zədələnməni necə minimuma endirirsiniz? Əgər artıq düşmüsənsə, necə kömək edə bilərsən?
Düzgün düşmə
Düzgün düşmək sürətlə qruplaşmağı bacarmaq deməkdir. Qış idman növlərindən əvvəl evdə məşq etməlidir. Beləliklə, irəli düşəndə əllərinizi qabağınıza qoymayın. Bu, biləyinizə zərər verə bilər. Belə bir düşmə ilə dirsəklərinizi və əllərinizi bədəninizə sıxın və bir az yan tərəfə dönün. Arxaya düşürsən, arxanı əyməlisən və başını sinənə bükməlisən.
Qış idmanlarına hazırlaşırıq
Pist meydançasına gedirsinizsə və kirayə yerində konki sürməyə qərar verirsinizsə, onda bıçaqda fiş və ya açıq çip olmadığını yoxlayın. Çəkmə ayağı yaxşı düzəltməlidir. Bu ilk konki sürmə meydançanızsa, diz və dirsək qoruyucuları ala bilərsiniz. Ancaq xizək və snoubord seçərkən hündürlüyü, çəkisi, xizək növü baxımından sizin üçün optimal avadanlıq seçəcək mütəxəssislərə etibar etmək daha yaxşıdır.
Məşqdən əvvəl bir istiləşmə edin, əzələlərinizi və bağlarınızı istiləşdirin. Binicilik edərkən - burnunuzdan nəfəs alın ki, ağciyərlərə girmədən əvvəl havanın istiləşməsi üçün vaxt olsun. Yükü tədricən artırın.
Yaralanma növləri və ilk tibbi yardım
Ən təhlükəli idman növləri xizək və snouborddur. Düşmə cüzi bir çürükə başa gəlsə yaxşıdır. Ancaq daha ciddi zədə alsanız və bir-birlərindən necə fərqlənsəniz.
Burun. Konki sürərkən və ya xizək sürərkən ayaq biləyi bağları tez-tez təsirlənir. Bir qayda olaraq, burulmalar şişlik, qeyri-təbii oynaq hərəkətliliyi və ayağa dayanmağa çalışarkən ağrı ilə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə ayaq sarğı edilməli və travmatoloqa müraciət edilməlidir.
Çıxış. Bir çıxığı tanımaq olduqca asandır. Məsələn, zədələnmə çiyin oynağındadırsa, qol qeyri-təbii vəziyyətdə olacaqdır. Dislokasiyanı təkbaşına düzəltmək qətiliklə mümkün deyil. Çıxarılan bir üzv istirahətdə saxlanılmalı, ağrı kəsiciləri qəbul edilməli və həkimə müraciət edilməlidir.
Sınıq. Açıq bir qırıq çılpaq gözlə görünür. Qapalı bir sınıq, şiddətli ağrı, hematoma və sınıq yerində şişmə ilə şübhələnə bilər. Qırıq bir üzv doğaçlama vasitəsi ilə (çubuq, taxta) düzəldilməli və təcili yardım çağırılmalıdır.
Sarsıntı. Heç kəs yüksək sürətlə düşmək, konki sürmək, xizək sürmək və ya snoubordla üzməkdən təhlükəsiz deyil. Və zərbə başınıza düşsə, onda bir sarsıntı ala bilərsiniz. Əsas əlamətlər şiddətli baş ağrısı, başgicəllənmə və ürək bulanmasıdır. Bu vəziyyətdə dərhal ayağa sıçramamalısınız. Bir ovuc qar kompresini başınıza çəkin və bir neçə dəqiqə islatın. Ürək bulanması və başgicəllənmənin keçdiyini hiss edən kimi yavaş-yavaş qalxın. Heç bir əlamət qalmasa da mütləq həkimə müraciət edin.
Donma. Dondurma yüngül hipotermiya ilə də baş verə bilər. Bir qayda olaraq, bədənin açıq sahələri ona tabedir: üz və əllər. Buna görə də, üşütmə, karıncalanma və ağrı hiss edirsinizsə və dəri mavimsi bir rəng alırsa, ən qısa müddətdə isti bir otağa girin və isti bir içki için. Evdə, tədricən temperatur artımı ilə isti bir hamam qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra isti çay için və yorğana bürün. Dəridə donma yerləri görünürsə, heç bir halda sürtməyin. Onlara quru, steril bir sarğı tətbiq edin. 20-30 dəqiqə ərzində uyuşma və ağrı davam edərsə dərhal həkiminizə müraciət edin.
