Tətillər uzun, tənbəl və razı keçdi. Belə bir tətildən sonra formaya düşmək və adi rejimə girmək çox çətindir. Nə etməli?
Bir neçə problem ola bilər: kimsə əlavə funt qazanmış, kimsə yolda yuxuya getmiş və kimsə iş vəzifələrinə konsentrə ola bilməz.
İki və ya üç kilo əlavə qazandınız - narahat olmayın və pəhrizinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırın. Nəticələri xahiş edə bilməz: anemiya, dırnaqların və saçların pis vəziyyəti, zəif toxunulmazlıq. Şiddətli pəhriz məhdudiyyətləri yalnız bir neçə gündür icazə verilir. Bir oruc günü olsa daha yaxşıdır.
Az miqdarda az yağlı qidalar - toyuq, balıq, düyü, çoxlu meyvə, tərəvəz və göyərti yeyin. Meyvələr və tərəvəzlər pəhrizin təxminən yarısını təşkil edə bilər, çünki mədəni normallaşdırmağa, bədəni iz elementləri və vitaminlərlə zənginləşdirməyə qadirdirlər. Məhsulların rənglərini dəyişdirə bilərsiniz. Bu gün - sarı bibər və alma, sabah qırmızı çeşidlər. Fərqli miqdarda iz elementləri ehtiva etməsi. Yağlar da olmalıdır. Bir az zeytun yağı və ya bir ovuc qoz-fındıq bədəni B və E vitaminləri, sink və omeqa-3 yağ turşuları ilə təmin edəcəkdir.
Şirniyyat və nişastalı qidaları azaldın. Çörəkdən ümumiyyətlə imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, sadəcə onu taxıl çörəyi ilə əvəz edin. Tərkibində lif və zülal çoxdur. Kolbasa və kolbasada çox miqdarda duz var, bu da ödemə və buna görə kilo almağa kömək edir, buna görə də bu cür məhsullardan imtina etməlisiniz.
Bu qədər tənbəl günlərdən sonra idmanı xatırlamağa dəyər. İlk günlərdə sıx bir məşq təşkil etməyinizə ehtiyac yoxdur, yükü tədricən artırın. Səhər məşqləri və ya gəzinti olsa belə. Təmiz hava emosional vəziyyət üçün faydalıdır. Xoşbəxtlik hormonu yüksəlir, metabolik proseslər yaxşılaşır, bədən yaxşı vəziyyətdə olur.
Tətildən sonrakı ilk günlərdə yuxu problemləri yarana bilər. Axı bu bir neçə gündə də daha çox yatmaq, sonra yatmaq vərdişi inkişaf etmişdir. Yenidən qurmaq çətindir. Həftə içi adət etdiyiniz kimi erkən yatın. Yuxuda yatmaq çətindirsə, otağı havalandırmaq, bitki çayı və tənəffüs məşqləri kömək edəcəkdir. Yürüyüş həm də yaxşı yuxunu təşviq edə bilər.
İşdə əsas vəzifələrə diqqət yetirmək çətindirsə, kiçik bir işə başlayın - masanızı səliqəyə salın. Bu düşüncələrinizi düzəltməyə kömək edəcəkdir. Bu həftə nə etməli olduğunuzu dəftərinizə yazın və nöqtə-nöqtə etməyə başlayın. Mümkün qədər iş prosesindən yayındırıcıları məhdudlaşdırın. Çaylarda və həmkarlarınızla söhbətlərdə işlə əlaqəli olmadıqları təqdirdə bir limit qoyun. Eyni zamanda, bütün işləri ən qısa müddətdə təkrar etməyə çalışmağa ehtiyac yoxdur. Və işdə gec qalmamalısan. Vücudunuzun yenidən qurulmasına icazə verin.
