Nikotin asılılığı ilə mübarizə inanılmaz dərəcədə çətindir. Və fiziki asılılıqdan qurtulmaq olduqca mümkündürsə, psixoloji istək uzun müddət, bəzən də həyat üçün qalır. Ən əsası, bir insanın özü siqareti buraxmaq istəməsidir. Əks təqdirdə, onu siqaretdən çıxarmaq üçün etdiyiniz bütün cəhdlər boşa çıxacaq.
Təlimat
Addım 1
Bir insanın siqareti buraxmaq istəməsi üçün onu bir şəkildə stimullaşdırmaq lazımdır. Bu ya müsbət bir stimul ola bilər - bahalı bir hədiyyə, ya da mənfi bir hədiyyə, məsələn, ona boğaz xərçəngi olan insanların fotosunu göstərmək. Yeri gəlmişkən, bu üsullar bəzi ölkələrdə siqaretlə mübarizə üçün istifadə olunur. Orada siqaret qutularında bir siqaret çəkənin və ya boğaz xəstəliklərinin qara ciyərlərini hissə-hissə təsvir edirlər.
Addım 2
Bir insanı siqaretdən qurtarmaq üçün ilk növbədə fiziki asılılıqdan qurtulmalıdır. Siqaret əvəzinə barmaqlarınıza bir qələm və ya qələm bükməyinizi təklif edin. Şirnikdiricilərin qarşısını almaq üçün həmkarları ilə tüstü fasiləsi deyil, siqaret çəkməyən işçilərlə ara vermək daha yaxşıdır. Hər kəsə şəxsin siqareti buraxdığını elan etmək lazımdır ki, şirkət üçün uzanmağa dəvət olunmasın.
Addım 3
Növbəti çətinlik psixoloji asılılıqdır. Bununla məşğul olmaq daha çətindir. Həyatda bir insan daim siqaret çəkməyi təşviq edən vəziyyətlərlə qarşılaşacaq. Buraya bir kafedə səmimi görüşlər, işdəki stresli vəziyyətlər və daha çox şey daxildir. Əgər əvvəllər həmişə əlinizdə bir siqaret olsaydı, indi siqareti başqa bir şeylə əvəz etməlisiniz. Həm də sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı bir şey haqqında düşünün. Bəlkə də bu bir fincan yaşıl çay, kiçik bir şokalad, sevdiyiniz melodiyanı dinləməkdir. Asılılıq gətirməyən, eyni zamanda əyləncəli və həmişə mövcud olan bir şey tapmaq lazımdır.
Addım 4
Siqareti tərgitmək üçün qətiyyətlə hərəkət etməlisiniz. Siqareti daha zəif olanlarla əvəz etməməli və ya sayını azaltmamalısınız. Sonda insan boşalacaq və əvvəlki kimi tarlanmağa başlayacaq. Dərhal siqaretdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Ən azı bir həftə dayanmalısınız, sonra bədən tamamilə nikotindən təmizlənəcəkdir. Bu o deməkdir ki, tütün üçün fiziki istək olmayacaqdır. Yalnız psixoloji asılılıq qalacaq, bu da müsbət və ya mənfi stimulların köməyi ilə uğurla həll edilə bilər.
Addım 5
Bir insanı siqaretdən çıxarmaq istəyirsinizsə, ona zərərli olduğunu sübut etməyə çalışın. Siqaretin hazırda göstərdiyi mənfi təsirlərdən danışa bilərsiniz. Uzaq gələcəkdə boğaz xərçəngi xoşagəlməz bir perspektivdir, əksinə dumanlı və vaxtında gecikmişdir. Səhər "siqaret çəkənin öskürəyi", saralmış mina və zədələnmiş dişlər, ağız qoxusunu xatırlat. Siqaret çəkən bir insanın qanında onsuz da nə qədər zərərli maddə olduğunu izah edin. Yumşaq, lakin inadkar olun. Əl tüstüsündən bəhs edin - bəlkə də siqaret çəkən insanı dayandıracaq. Əsas odur ki, siqaret çəkəni özündən çıxmaq istəsin. O zaman insanı yalnız hər şeydə dəstəkləməli, onu siqaret çəkən şirkətdən mümkün qədər qorumalı, hər gün siqaretsiz olaraq müxtəlif yollarla təşviq etməli və stimullaşdırmalısan.
