Həftə sonunu görməməyiniz üçün iş həftənizdən bezmisiniz? Bunu düzəltməyin vaxtı gəldi! Həyatınızı dəyişdirəcək, enerjinizi bədəninizə qaytaracaq və beyninizi rahatlaşdıracaq sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir.
Ən azı on saat yat
Həftə sonları iş günləri qədər çox yatmalı olduğunuzu tez-tez eşidə bilərsiniz və bir həftə əvvəldən kifayət qədər yatmaq mümkün deyil. Əslində bu tamamilə doğru deyil. Həftə ərzində kifayət qədər yatmadığınızı hiss edirsinizsə, həftəsonu on iki saat rahatlıqla yatmaq və imtina etmək daha yaxşıdır. 8 saat yatdıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, onda bu tövsiyə onu daha da pisləşdirəcəkdir.
Tərəvəz yeyin
Aşağı karbohidratlı pəhrizləri unudun, sizi ləng edəcək, ancaq hər yeməyə bir porsiyon təzə tərəvəz əlavə etdiyinizə əmin olun. Bədənə lazımi miqdarda vitamin verəcək və sizi aktiv edəcəklər.
Su iç
Həftə sonunu aktiv keçirirsinizsə, soda və ya meyvə suyu almaq əvəzinə özünüzlə bir su şüşəsi gəzdirin. Su susuzluğunuzu yatırmaqla yanaşı, maddələr mübadiləsini də yaxşılaşdıracaq. Üstəlik dehidratasiya başgicəllənməyə və dərinin qurumasına səbəb ola bilər. Həftə sonunu kompüter qarşısında və ya sadəcə evdə keçirməyi üstün tutursanız, monitorun yanında bir stəkan su qoyun. Beləliklə, həmişə əlinizdə olacaq və içməyi unutmayacaqsınız.
Hərəkət edin
Əgər oturaq bir işiniz varsa, bu tövsiyə xüsusilə aktualdır. Ən azı bir həftə sonunu açıq havada keçirin: parkda gəzin, qaçın, əvvəl olmadığınız yerə gedin. Evdən çıxmaq istəmədiyiniz təqdirdə bir az istiləşmə kömək edəcəkdir. Yalnız sizin üçün uyğun olan bir neçə məşq seçin və çox məşğul olduğunuzu hiss etdikdə yerinə yetirin.
Yatmadan əvvəl internet və TV şoularını unut
Bu, daha asan yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir. Əlavə olaraq, İnternetdə xəbər oxumaq narahatlığı artıra bilər və bu, sabahısı gün izləyəcək birbaşa yuxusuzluq və zəifliyə aparan yoldur. Bunun əvəzinə öz düşüncələrinizə diqqət yetirin və ertəsi günü necə keçirtmək istədiyinizi düşünün.
