Sosioloqların hesablamalarına görə çoxumuz şüurlu həyatımızın yarısını işə sərf edirik. Və yarısından çoxu, laqeyd olduqları üçün, sonralar üçün yaxşı bir istirahət buraxın.
Bu qədər çılğın və monoton ritm nəyə gətirib çıxarır? Peşəkar tükənmək üçün yalnız seçilmiş işdə deyil, ümumiyyətlə həyatda marağın tədricən itməsi.
Karyera yoxsa sağlamlıq?
Part-time iş həftələri, iş müddətinin ortasındakı tətillər bir çoxumuzu qorxudur. De ki, bu müddət ərzində o qədər hal toplana bilər ki, sonradan daha da intensiv işləməli olacaqsınız.
Ancaq psixoloqlar deyirlər ki, bu cür qorxularla vidalaşmalısan, əks halda sağlamlığınızı itirə bilərsiniz. Çoxsaylı tədqiqatlar müntəzəm tətil edən insanların ürək-damar xəstəliklərinə daha az həssas olduqlarını, işemik hücumlara, infarktlara və insultlara əhəmiyyətli dərəcədə az olduqlarını təsdiqlədi. Daha sıx bir cədvəldə işləyənlər toxunulmazlığın aşağı salınması və ağır depressiya səbəb olduğu xəstəliklərə daha çox məruz qalırlar.
Düzgün tətil sxemi
Lakin işdəki hər fasilə istirahət adlandırıla bilməz.
Çoxu çimərlikdə bir yerdə uzun, tənbəl bir "ağzı" ideal bir seçim və əla bir terapiya hesab edir. Ancaq sosioloq Sabina Sonnentagın rəhbərlik etdiyi Alman tədqiqatçılar, fiziki gücün və zehni enerjinin bərpasına imkan verən əsas amillər bunlardır:
- istirahət;
- nəzarət;
- hobbi;
- özgəninkiləşdirmə.
Gördüyünüz kimi, tətilin müddəti o qədər də vacib deyil. Qurtarmaq üçün ekzotik bir kurorta getmək lazım deyil.
Mükəmməl istirahət. Ətraflı məlumat
Alman tədqiqatçılarına görə rahatlama heç bir şey passiv etməklə əldə olunmur. Əksinə, tətil orta dərəcədə aktiv olmalıdır, yüngül, əzələləri sevindirən fiziki işə bənzəyir.
İstirahət kontekstində nəzarət o deməkdir ki, vaxtınızı, diqqətinizi, fiziki gücünüzü və harada keçirəcəyinizə yalnız siz qərar verəcəksiniz. İşdə müdirlər, cədvəl, son tarixlər bizim üçün qərar verir … Buna görə də öz mövcud həyatınıza tam nəzarət etdiyinizin fərqi fiziki və zehni şəklin bərpa olunmasına kömək edir.
Hobbi - gündəlik işləriniz nə qədər darıxdırıcı və monoton olarsa, rolu o qədər yüksəkdir. Tətildə olarkən ən sevdiyiniz əyləncə ilə məşğul olmaqdan çəkinməyin.
Yadlaşma - bu şərtin əhəmiyyəti ilk dəfə İsrail sosioloqları tərəfindən səsləndirildi. Orduda qısa müddətli xidmətlərindən əvvəl və sonra çağırılan ehtiyatda olanları müşahidə etdilər. Ordudan ofisə qayıdan işçilər “ofis” həmkarlarından fərqli olaraq daha fəal idilər, şənlik yayırdılar və yeni fikirlər yaratdılar.
Tədqiqatçıların fikrincə, bu dəyişiklik yadlaşma təsiri ilə asanlaşdırıldı: orduda, hərbi xidmətdən məsul olanlar işlə əlaqəli, psixoloji cəhətdən əlaqələrini kəsməmiş və bərpa olunmasına kömək etmişlər.
İstirahət saatlarınızda işinizlə - meneceriniz, həmkarlarınız, müştərilərinizlə əlaqə saxlasanız, yadlaşma əldə edilə bilməz. Alimlər dəfələrlə işləyən test subyektlərində və istirahət edənlərdə kortizol səviyyəsini (yəni stress hormonu) ölçdülər, ancaq əlaqə saxladılar. Təəssüf ki, bu göstəricilər demək olar ki, eyni idi.
Bir həftə, iki və ya bir ay?
İndi tətilin nə qədər optimal olması barədə. Psixoloqlar qeyd edirlər ki, tətil edən ilk gündən məmnunluq, dinclik, sevinc hissləri yaşamağa başlayır və bu hisslər tədricən artır. "Bayram xoşbəxtliyi" nin zirvəsi 8-ci günə təsadüf edir. Sonra duyğuların sabitləşməsi və tədricən azalması, asılılığı var.
Ailənizlə, sevdiyiniz hobinizlə və əlaqəsiz telefonlarınızla / peyğəmbərlərinizlə iki həftə fiziki və enerji potensialınızı dolduran keyfiyyətli bir tətil təmin edə biləcəyi ortaya çıxdı.
